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| どんなダイエットでも痩せるメカニズムの基本は一緒です。 |
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| (摂取カロリー) - (消費カロリー) = ... |
| プラスの場合：カロリーが体脂肪に変換して蓄積＝太る |
| マイナスの場合：蓄積された体脂肪がカロリーに変換＝痩せる |
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| 消費カロリーよりも、たくさんのカロリーを摂取すれば、体脂肪に変換して蓄積されていきますので太ります。逆に、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ、それまで蓄積されていた体脂肪をカロリーに変換して使うことにより体脂肪は減り痩せていきます。 |
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| 最近は基礎代謝が表示される体重計も多く有りますが、１日の消費カロリーの６０％以上を基礎代謝が占めます。 |
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| 実際に、体内で消費されるエネルギーは 3 つに分けられます。 |
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| (1) |
基礎代謝エネルギー：生きていくために必要なエネルギー。寝ている状態で消費するエネルギー |
| (2) |
生活活動エネルギー：通勤、通学や仕事、勉強、家事、スポーツなどからだを動かしたり脳を使うときに消費されるエネルギー |
| (3) |
食事誘導性熱代謝エネルギー：食べた物を消化し、からだに吸収する際に発生するエネルギー |
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※エネルギー（熱量）の単位がカロリーです。 |
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| 体格指数として、現在国際的にはＢＭＩ ( Body Mass Index) が最も広く使われています。ＢＭＩは計算式によって簡単に算出することができます。 |
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| BMI(Body Mass Index) = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) |
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| 例：身長 165cm 体重 55kg の方は |
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モデルさん体型を目指すのであれば、 BMI 値（１８〜１９）
普通の体型を目指すのであれば、 BMI 値（２１〜２３）
肥満解消が目的であれば、 BMI 値（２５未満） |
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体重の落ち方は一人ひとり異なります。
ダイエットを開始してすぐにスムーズにやせ始める方もいれば、最初はなかなか体重が落ちなかったにもかかわらず、１ヶ月目を越えるあたりから急激に減量していくというような人もいます。 |
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ダイエットを始めると面白いように体重が減っていく。 |
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長い停滞期の後、急激に減っていく。（代謝機能が活発でない方に多い） |
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短い停滞期と減量期を繰り返しながら階段状に体重が減っていく。（標準的な方に多い。） |
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ダイエットを開始したとたんに急激に体重が減っていきますが、その後停滞期が訪れます。
しかし、再び体重が減っていく。（体重がとくに重い方に多い 。） |
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ちいさなリバウンドを繰り返しながら徐々に減量していく。（お酒をよく飲む方に多い。） |
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